[...] i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem poprawiać przysiad na prostowanie wyciągu na tricka ;-), nie wspominając o tym że baza z ćwiczeniami pozostawia dużo [...]
[...] z 30kg) RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg (60kg by nie poszło x5p) Przysiad wykroczny z hantlami: 10kgx3sx10p na każdą nogę (przymierzałam sie do 4 serii, ale by nie poszło) ginekolog: 25kgx3sx25p Allachy: 3x45kgx25p podciągnięcia na gumie 4x5p RDL z sztangą chciałam się dowiedzieć gdzie mniej więcej jestem. Od lata [...]
[...] urozmaicenie, może trochę inny bodziec etc. Siady poszły, bez dramatu, ale też i nie jakoś leciutko. HT - tyłek bolał po 20p okrutnie. Te 5 ostatnich powtórzeń w każdej serii to z bólem doopy:) Trapek mnie wykończył - pierwsze 5p nawet nie wydawało się jakoś ciężke, ale po 8p już walczylam. Wrzucam ostatnią serię i widać zmęczenie... Brama - [...]
[...] do 20kgx3sx8p i to mnie cieszy. Reszta - trochę pleców i swing... Wrzucam te moje notatki, ale one ostatnio też takie bałaganiarskie są. Nie chce mi się pisać rozgrzewkowych serii przy akcesoriach... Bardzo bym już chciała wrócić do jakiegoś spokoju i regularności, ale nic na to nie wskazuje... O! Przypomniał mi sie jeden akcent [...]
[...] 45 minut.... Szef mówi, ze nogi i że trudno- coś trzeba zrobić tak czy inaczej. I może dobrze, skróciliśmy to co planowaliśmy normalnie na trening dołów i zrobiłam. Docelowo serii roboczych mam mieć więcej i mam tak kombinować ciężarem aby ostatnia seria już nie weszła na 12-14p. No i te cholerne przerwy - za krótkie dla mnie przy takich [...]
[...] te stepy do podciągania :-) Teraz możesz sobie robić takie serie z jednym powtórzeniem i dłuższym odpoczynkiem pomiędzy albo skupić się na dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod podciąganie, szczególnie z [...]
[...] obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii chciałam trochę dodać ugięcia w łokciach na szczycie tego ruchu łopatek w dół, zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale nie szło zupełnie. Pobujałam się też [...]
[...] zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i nisko - zabiło mnie 8 powtórzeń... Czwórki i wnętrze ud się trzęsło, natomiast tyłek chyba się nudził. Zrobiłam kilka serii, na pewno wrócę do tego póki co jako rodzaj rozgrzewki/mobilizacji w dni czwórek i tyłka. Jak nauczę się nad tym sumo panować to dokładam jakiś ciężar. I tym [...]
[...] potrzebowała. Chłopaki mi kibicowali i trochę mi w ogóle rozwalili trening, ale pewnie bez nich bym nie podeszła do tego 47,5kg. Miałam w planach cisnąć 45kg x1p na tyle serii na ile da radę. Zrobiłam sobie 40kgx5, 42.5kgx3p, 45kgx1p i wzięli mi dołożyli do 47.5kg. I poszło!! Nawrzeszczeli ze jak już jest rekord to nie wolno nic więcej bo CUN [...]
[...] tą stówkę. Potem chłop robił jakies kucki na smithie ze strasznymi cięzarami i mu pomagałam odkręcać smitha. W międzyczasie jak miał przerwy to robiłam gobleta z talerzami pałętającymi się obok - i tak sobie 15kg przytuliłam i jechałam na 12p, kilka serii. Wychodziłam z miękkimi nogami. I dzisiaj tez mam zakwasy. Jakoś powoli oswajam siady...
[...] na rozgrzewkę zrobiłam sobie 3x12pxcc, potem rozgrzewka ze sztangą 20kgx12p i 25kg x12p, no i planowe 10x5px32.5kg. Ciężar wydawała się lajtowy na papierze, ale jednak te 10 serii zrobiło swoje. Jak potem miałam robić AMRAP - to zmusiłam się tylko do 12p. I kalkulator obnażył moją mizerię pokazując że mam maxa na poziomie 45,5kg!!! No cóż - [...]
[...] cyferki - i głowa podpowiada wcześniejszy fail. Teraz tydzień deload. Plecki mam zajechane. Dupa i czwórki jakby nie ćwiczyły... Dodajemy HIT stopniowo - chociaż 3-5 serii na koniec siłowego, żeby coś z tą kondycją zrobić. No i muszę na serio podejść do oddychania przy ciągach i siadach - tam się wyłożyłam. Każde kolejne powtórzenie na [...]
[...] jestem. Algorytm jak widać zgłupiał i mi maxa w WL na 46.7kg wyznaczył, a w siadach na 52.5kg. W jednym przestrzelił w drugim nie docenił:) Kilka filmików z tych finałowych serii. https://youtube.com/shorts/psxFAmlYrzg?feature=share https://youtube.com/shorts/fBu22pTNDgc?feature=share https://youtube.com/shorts/kcebFBiTF10?feature=share [...]
1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]
Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]
A ja jeszcze o cos zapytam... przysiad 5x5 znaczy to, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym, że np. nasz max jest 50 kg. Rozkladamy to na serie: 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 no i 50x ileś tam. Robimy tak, aż dojedziemy do 5 powtorzeń, tak? Wtedy znów mierzymy maxa i ustawiamy. O to chodzi? Bo ja juz sama nie wiem
Aga tak o to chodzi, 5x5 to tylko te 5 powtorzen jest na maxa w ostatniej serii i tak co tydzien dodajesz ciezaru, reszta to serie rozgrzewkowe. Trening domatora ujdzie, ale bedzie problem z okreslenime przyrostu sily. Bo zrobienie wikszej ilosci pompek to wytrzymalosc. Nie dasz rady pojsc na silownie chociaz 2x w tygdoniu?
[...] i zaniedbanych dwójkach - nie ma szans. Ad.1 Cóż, przysiady skończyłem na 100kg na 32 ruchy %-) a wysoki step na 40kg po 15 ruchów na nogę, czwórki płakały...serii wyszło 6. Ad.2 Tu już się zaczyna zabawa z dwójkami - uginanie z hantlem między stopami w połączeniu z martwym na sztywnych daje niesamowity combos! dwójki palą żywym [...]
[...] ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, [...]
Nie dać się czasowi
